盲目减肥适得其反 科学减肥“通知单”

    减肥已经成为了当代女性的必修课，一刻也不会放松。无论年龄大小身材好坏，全民加入了减肥的队伍，可是减肥需要注意的事项大家真的都清楚么？小编为大家搜罗了一些减肥需要注意的，正在减肥的同志们不妨关注一下。

注意事项

    1.早餐是必不可少的，而且要吃得 营养 。粥、麦片和蔬菜等为佳。不吃早餐不但不能减少能量的摄入，反而会造成 肥胖 。早餐是身体新陈代谢所需能量的来源，假如能量不足,代谢就会减慢，脂肪就会在身体积聚，造成肥胖。同时，不吃早餐容易引发午餐暴吃，这对减肥来说是得不偿失的。麦片配香蕉是不错的选择。全麦面包不含脂肪又能为身体提供丰富的营养，而香蕉中丰富的纤维素能够帮助排除体 内 积聚的毒素，起到滋润肠胃的作用。如此搭配既美味又瘦身。

    2.素食不一定就能减肥。这是因为很多第一次采用素食减肥的MM都没有遵循素食食谱，她们以为不吃肉，一味吃饼干、薯条这些加工食品就能控制食欲。其实这往往会导致人体缺少蛋白质和维生素等营养，能力不足时，身体的新陈代谢自然会减慢，减肥效果不明显。

    如果真的想通过素食来减肥，那你就要事先做好一个均衡的饮食计划。饮食计划中要包含有用健康的植物蛋白，如豆类食品、坚果类食品还有鸡蛋等代替动物蛋白，而且要多吃蔬果。
 
    3.减肥期间要多吃水果。虽然水果当中含有较多的糖份，摄取过多会导致热量过高。可是水果是维生素的主要来源，不吃水果意味着你失去了很容易被身体吸收的珍贵的维生素和营养物质，这对于身体的新陈代谢是有害的。只要选择热量低，糖份少的水果就可以了。例如是水分足，热量低的西瓜，又或者是香蕉。香蕉的钾元素含量特别丰富，对于血压的控制及平衡身体酸碱性非常重要，而且含有果胶，可以帮助排便顺畅。

    4.无脂肪的零食确实是含有比较少的不饱和脂肪，可是需要注意的是这些零食当中加入了很多添加剂和卡路里。这不但不能减肥，反而会令腰围增粗。
应尽量少吃那些经过加工的无脂肪零食，多吃一些含有低量脂肪又能有助于减肥的零食，如扁豆、坚果等。
 
小窍门轻松记：

    1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

    2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

    3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

    4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

    5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

    6、意志决定减肥的效果与质量。