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冬季什么时候运动为宜?13:30最合适

.2015-01-23 .作者:江澄 .编辑:
导语:

寒冷的天气,挡不住运动的热情,很多人依旧保持着晨练的习惯,一边是冬季PM2.5的担心,一边是上班族得考虑时间是否充裕,锻炼时间成为运动发烧友比较头疼的事儿。其实运动可以随时随地,动起来就好,如果非要选个时间,那就选在13:30。这是因为此时的空气质量较好,而且冬季里,此时室外温度比较高,体力也比较充沛,比较容易进入运动状态。

不仅如此,这个数字拆开来看基本代表了运动方案的核心,很有运动意义。

“1”:饭后1小时 

理论上最好的锻炼时间是每天的下午3点到5点,但是对于多数人而言,很难保证,建议饭后一小时左右进行锻炼,具体可根据自身情况来选择。

“3”:每周要3次 

健身需要循序渐进,刚开始的时候运动强度要小一些,再慢慢增加运动强度和运动量。运动要坚持一定的频率,每周3次以上,并且要长期坚持下来;而且注意全面锻炼,使自身的心肺功能、力量、柔韧、灵敏等素质都得到提高,各部位都得到锻炼,这样就既要进行有氧耐力运动,也要进行抗阻力的力量练习。

“30”:每次30分钟 

每次运动的时间在30~60分钟比较合适,最好能够一次完成,如果时间不允许也可采取每次10分钟以上,每天累计30分钟以上的方式进行。心肺功能的锻炼可以健步走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、有氧运动操等。运动强度要能够出汗,微微气喘。心肺功能锻炼每周3~5次。力量练习以抗阻力的器械或徒手练习为主,静态的伸展练习和瑜伽对柔韧性的提高效果也不错。

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