你真的会吃水果吗？吃的时间不对=白吃！

水果因其丰富的营养元素和强大的保健功能备受人们的亲睐，现在非常流行的一种养生方式就叫“水果保健”，它是指通过科学合理的搭配，让各种水果的功效共同达到理想效果，实现不同的保健目的。通俗地说，“水果保健”就是着力研究如何吃水果的保健效果更好。

没错！吃水果也是很有讲究的！吃对了是福，吃错了相当于白吃，甚至还会给身体造成负担哦！

总的说来，吃水果的最佳时间是上午，早餐之前和上午10点左右都可以，这是古今中外的专家们都一致认同的观点。具体而言，以下4个时间段非常重要：

1、早餐前吃水果开胃且容易吸收

早餐前，人们的身体最需要补充营养素，但胃肠的消化功能却尚未完全被激活，此时最适合吃些容易消化的水果，既可补充维生素等营养素，又可以起到开胃醒胃的作用，为吃早餐作好铺垫。

这个时间段最适合选用酸性不强且涩味不浓的，比如苹果、梨、香蕉和葡萄等水果。但如果胃肠功能不好，最好不要吃了。

2、上午十点左右吃水果补充能量

通常到了上午10点左右的时候，早餐时吃下的碳水化合物就基本消耗完了，此时吃点水果能补充果糖和葡萄糖，为继续工作和学习提供能量保证。

中医也认为上午10点是脾胃功能最强的时候，尤其是脾胃虚弱者更要在此时吃点水果。这时候最适合选用果糖和葡萄糖含量较高的水果，如西瓜、葡萄、香蕉、梨和苹果等。

3、午餐后1小时左右帮助消化

除了以上两个吃水果的最佳时间外，在午餐后1小时左右也可以吃点水果，此时适合吃菠萝、猕猴桃、橘子和山楂等有机酸含量多的水果，这些水果有帮助消化食物的作用。

需要注意的是，餐后马上吃水果是不妥的。大家都知道水果中含有较多的糖分和淀粉。水果中糖的主要成分是果糖和葡萄糖,这些无需通过消化、分解，直接进入小肠就可被吸收。而其它含淀粉及蛋白质成分的食物如米饭、面食、肉食等,则需要在胃里停留一段时间进行消化，所以饭后立即进食水果，无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担。

4、晚餐后吃水果加重负担

吃过晚餐后尽量不要再吃水果了，因为晚上吃水果不利于消化吸收，而且还容易导致身体发胖。

如果实在想在晚上吃，那最好选在餐前20分钟至40分钟吃，这样可以抑制食欲，防止发胖。因为水果中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,满足机体对血氧的紧迫“渴求”,水果内的粗纤维还可让胃部有种饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

大家都记住了吧？如果你吃水果的时间点不科学，现在改过来还不晚哦，这样不但不会白白浪费掉买水果的钱，水果中的营养元素也能更好吸收呢！